Как не поддаться панике во время пандемии

Коронавирус, помимо опасности для жизни и здоровья, поставил всех в довольно сложные психологические условия. Сложившиеся обстоятельства люди переживают по-разному, но есть общие рекомендации психологов, которые советуют, как не поддаться панике и спокойно перенести это непростое время.

■ Первое что нужно сделать, чтобы защитить себя, – это следовать советам врачей: чаще мыть руки, носить маски в общественных местах и соблюдать дистанцию.
■ Осознайте и примите новые условия жизни как реальность и по возможности подстройтесь под неё.
■ Важно понять то, что мы живём здесь и сейчас, а не просто ждём финала каких-то событий. Возьмите за правило – замечать каждый день то, что вызывает у вас позитивные эмоции и приучайте к этому своих близких. Устраивайте обмен приятными новостями, отвлекитесь и проведите время интересно.
■ Чтобы справиться с тревогой от негативных событий, используйте адекватные способы снятия напряжения, например, займитесь спортом. Кого-то спасают книги, фильмы или рисование.
■ Изучите статистику заболеваемости, в основном мы паникуем от неизвестности. Берите новости только из достоверных источников. Опирайтесь на объективные данные, а не на домыслы и слухи.
■ Не пытайтесь контролировать то, на что не можете повлиять. Ощущение бессилия растёт, если вы пытаетесь контролировать ситуацию с пандемией. Признайте свои ограничения и делайте только то, что от вас зависит.
■ Если же навязчивые мысли не покидают, позвольте себе ненадолго погрузиться в них и задать себе, например, такие вопросы: «Что я чувствую? Что со мною сейчас происходит? Что хочу, чтобы происходило? Что я для этого сделаю? Всё ли возможное я сделал, чтобы происходило то, чего я хочу? Это именно то, чего я хочу?». Эти вопросы помогут ощутить чувство контроля.
■ Если вас всё-таки охватила паника, то подышите глубоко минут 5, примите тёплый душ с сильным напором воды, выпейте горячий чай с мёдом или шоколадом.
■ Поговорите с тем, кто перенёс болезнь. Если разговор вас не успокоил, пообщайтесь с психологом.
■ Выберите свой способ переключиться. Нужно понимать, что всё временно. В любой ситуации важно включать осознанность и не поддаваться всеобщей панике, не подстраиваться под чужое мнение и настроение.
Будьте здоровы и оставайтесь стрессоустойчивыми!
Подготовила Татьяна ЗАХАРЕНКО