Стресс под контролем: рекомендации как минимизировать тревогу перед экзаменами
Педагог-психолог Кормянского районного социально-педагогического центра Елена Белоусова дала несколько дельных советов о том, как пройти выпускные испытания с легкостью для психологического здоровья:
- Воспринимай тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма на стресс. Не пытайся её подавить, а прими как сигнал о важности предстоящего события.
- Представь себе, как будет проходить финальное тестирование. Мысленно пройди через все этапы экзамена, это позволит чувствовать себя увереннее.
- Перед испытанием обязательно необходимо выспаться. Сон способствует переходу информации из кратковременной памяти в долговременную.
- На экзамен важно выбрать для себя удобную одежду, которая не только помогает сосредоточиться, но и повышает уверенность в себе.
- Не стоит надеяться на успокоительные препараты перед экзаменом. Валерьянка и другие подобные средства действуют постепенно и вряд ли помогут тебе в моменте. Лучше порадуй себя чем-то хорошим и приятным.
- При сильной тревоге во время финального тестирования используй технику «Дыхание дракона». Глубоко вдохни через нос, представь, что наполняешь себя силой, а затем медленно выдохни через рот, будто выпускаешь дым дракона. Повторите 3 раза – это поможет снять напряжение.
Помни, позитив наше все! Вспомни свои успехи, настройся на лучшее. Верь в себя. Повтори себе, что ты справишься.
Александра ЕРМОЛОВИЧ
Фото из архива редакции
