Полезные перекусы для школьника: что положить в школу на перекус

Жизнь школьника наполнена не только учёбой, переменами и дополнительными занятиями, но и требует значительных энергетических затрат. Для поддержания концентрации и активности одного утреннего приёма пищи бывает недостаточно. Важную роль играет полноценный обед, а перед ним — полезный перекус, обеспечивающий стабильный уровень глюкозы в организме, что положительно сказывается на внимательности и настроении ребенка.

Предлагаем подборку из пяти идей полезных перекусов, удобных для переноски и отличающихся максимальной пользой. Здесь вы не найдете привычных сладостей и вредных закусок.

Овощные полоски

Дети часто отказываются от овощей, однако нарезанные в форме полосок морковь, сладкий перец или огурцы способны изменить ситуацию. Дополните этот вариант небольшим количеством домашнего хумуса или творога, что придаст перекусу больше насыщенности и приятного вкуса.

Орехово-фруктовая смесь

Это классический пример здорового перекуса. Соедините миндаль, фундук или грецкий орех с любимыми сухофруктами, такими как изюм, курага или сушеные яблоки. Размер порции лучше ограничить 30-40 граммами, учитывая высокую калорийность орехов. Такой перекус богат полезными омега-3 жирными кислотами, важными для мозговой деятельности, и быстро усваиваемой энергией благодаря сухофруктам без добавления сахаров.

Цельнозерновый бутерброд

Откажитесь от белого хлеба в пользу полезного цельнозернового продукта или хлебцев. Наполните их кусочками запечённой куриной грудки, филе индейки либо ломтиками низкокалорийного сыра. Не забудьте добавить свежий салатный лист. Богатые клетчаткой злаки подарят ребёнку ощущение сытости на пару часов, снижая риск соблазниться выпечкой в школьной столовой.

Сырники или йогурт

Хорошим выбором станут натуральные йогурты без подсластителей или самостоятельно приготовленные печёные сырники. Можно дополнить йогурт ложечкой мёда или свежими ягодами. Эти продукты богаты кальцием и белком, необходимыми для полноценного развития детского организма.

На заметку

Собирая перекус ребёнку в школу, используйте качественные ланч-боксы с разделителями, чтобы продукты не перемешивались. И самое главное — не забудьте положить в рюкзак бутылку чистой питьевой воды. Никакие соки и газировки не заменят обычную воду, которая необходима для нормального обмена веществ. Начните с малого, и полезные привычки останутся с вашим ребЁнком на всю жизнь!

Александра ШАФЕРОВА по материалам из сети интернет

Фото из сети интернет