Как победить осеннюю хандру: советы психолога

Осень – время перемен. Листья меняют цвет, дни становятся короче, погода прохладнее. Для многих осень ассоциируется с приятной атмосферой, уютными вечерами у телевизора и ароматным чаем.

Педагог-психолог Кормянского районного социально-педагогического центра Елена Сильченко, пояснила:

– Для некоторых людей приход осени сопровождается унылым настроением, апатией и чувством грусти. Это состояние – осенняя хандра, то есть временное снижение эмоционального фона, которое возникает в результате изменения погодных условий и уменьшения количества солнечного света. Организм адаптируется к новым условиям, и этот процесс может сопровождаться ухудшением самочувствия.

Признаки изменения эмоционального состояния:

1. постоянная усталость и сонливость.
2. Потеря интереса к привычным занятиям.
3. Повышенная раздражительность.
4. Чувство одиночества и подавленности.
5. Нарушение аппетита и сна

Как бороться с плохим настроением. Рекомендации специалиста:

1. Больше света!

Недостаток солнечного света влияет на выработку серотонина – гормона счастья. Чтобы компенсировать недостаток солнца, старайтесь в течении дня проводить больше времени на свежем воздухе.

2. Регулярные физические нагрузки.

Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов радости. Занятия спортом помогают снять стресс и повысить общий тонус организма. Подберите подходящий вид активности: бег, йога, танцы или плавание.

3. Правильное питание.

Здоровое питание играет важную роль в поддержании хорошего настроения. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами группы B, магнием и омега-3 жирными кислотами. Эти вещества способствуют улучшению мозговой деятельности и повышению уровня энергии. Включите в своё меню рыбу, орехи, овощи и фрукты.

4. Общение с близкими людьми.

Беседы с друзьями и семьей помогают отвлечься от негативных мыслей и почувствовать себя увереннее. Организуйте совместные прогулки, походы в кино или кафе. Тёплая атмосфера и приятные разговоры поднимут настроение и зарядят позитивом.

5. Постановка чётких целей и планирование на перспективу.

Чётко сформулированные цели помогают сосредоточиться на будущем и избежать чувства беспомощности. Продумывайте список дел на ближайшее будущее, ставьте достижимые цели и регулярно отмечайте успехи. Это придаст уверенности и повысит самооценку.

Осенняя хандра – явление распространённое, но вполне преодолимое. Следуя простым рекомендациям психолога, вы сможете сохранить бодрость духа и радость жизни даже в самые дождливые дни. Помните: ваше самочувствие зависит позитивного восприятия окружающего мира. Любите жизнь и наслаждайтесь каждым моментом!

Беседовала Александра ШАФЕРОВА

Фото из архива редакции