Больше белка и клетчатки, активность и естественный свет. Как не набрать вес в холодное время года

С наступлением холодов многие замечают повышенную тягу к калорийной и жирной пище, что чревато набором веса. Противостоять этому можно с помощью грамотно выстроенных привычек в питании и образе жизни. Как оставаться в форме в холодный сезон?

Контролируйте калорийность, не снижая насыщаемость. В холодное время года тянет на плотную, калорийную еду: организм пытается «обогреться». В этом случае помогают теплые, но легкие блюда: супы-пюре, овощные рагу, запеканки с белком. Добавляйте в каждый прием пищи клетчатку (овощи, бобовые, цельнозерновые продукты) и полезные жиры. Клетчатка дает объем и вместе с полезными жирами продлевает чувство сытости.

Сохраняйте режим питания. Зимой особенно важно не пропускать приемы пищи и не «заедать» усталость сладким, особенно на ночь. Сбалансированный обед и белковый перекус между приемами пищи помогут держать энергию и не переедать вечером.

Увеличьте долю белка в рационе. Он ускоряет обмен веществ и поддерживает мышечную массу, что особенно актуально зимой, когда объем двигательной активности снижается. Включайте в меню рыбу, птицу, яйца, творог, бобовые, растительные белки и полезные жиры. 

Продлите свой световой день. При нехватке солнечного света снижается уровень серотонина, организм ищет удовольствие в еде, поэтому растет тяга к сладкому. Чтобы этого избежать, найдите возможность прогуляться днем при естественном свете. Убедитесь, что в ваших светильниках установлены лампы дневного света. Они тоже помогают «продлить» световой день.

Обязательно высыпайтесь. Недосып замедляет обмен веществ и усиливает чувство голода. Не выспавшись, можно в течение дня сильно перебрать с калориями, пытаясь «добыть» энергию для жизнедеятельности.

Согревайтесь при помощи уютных привычек. Теплые напитки, шерстяной плед, красивые носочки и горячая ванна — это лучше, чем еще одна порция пирога. Добавьте в рацион специи: имбирь, корицу, куркуму, перец. Они слегка ускоряют обмен веществ и дают ощущение тепла, снижая тем самым тягу к калорийной пище. 

Секрет сохранения веса зимой заключается в комбинации сбалансированного питания, регулярной физической активности и заботы о психологическом комфорте, подчеркнула эксперт:

Следуя этим несложным советам, вы не только не наберете лишние килограммы, но и поддержите высокий уровень энергии и хорошее настроение в холодное время года.

Источник: сайт sb.by