Ты нарушаешь мои границы!
Что же такое личные границы, какие они бывают, как их установить и научиться отстаивать и при этом не нарушать чужие?
Личные границы человека – это условная черта, которую нельзя переступать кому-либо, дабы не нарушить комфорт данной личности. Она помогает нам не поддаваться манипуляциям и негативному воздействию других людей и позволяет оставаться в рамках своего комфорта в социуме, чтобы отношения с другими были гармоничными, а общение – конструктивным и приятным.
Подразделяются они на два вида – физические и эмоциональные. Физические обозначают черту, за которую мы не позволяем переступать чужим людям, например, прикасаться к нам. Эмоциональные разрешают выражать и защищать собственные чувства, не воспрещая кому-либо причинять себе эмоциональную боль.
Признаки отсутствия личных границ следующие: неумение отказать человеку, когда его просьба нарушает ваши интересы и личное пространство; зависимость от чужого мнения страх и неспособность высказать своё; нестабильная самооценка; поиск оправданий агрессору или человеку, который вас оскорбляет; чрезмерное желание угодить или помочь кому-то, даже если работа идёт вам в ущерб. Часто путают доброжелательных и отзывчивых с теми, кто не умеет отстаивать собственных границ. Нам кажется, что это конфликтные люди, если они не идут на контакт, но на самом деле, для них в приоритете собственные интересы, желания и потребности.
Причинами отсутствия личных границ часто являются проблемы родом из детства, появившиеся по причине неправильного воспитания: родители не прислушивались к мнению ребёнка; применяли физические наказания, упрекали, пытались сделать его виноватым во всех ссорах, нарушали личное пространство в детстве, у него как правило отсутствовала собственная комната или уголок для уединения. Результат: вырос человек, который не способен противостоять этому миру, его с детства приучили к тому, что он зависим от чужого мнения и настроения.
Как же установить личные границы?
Первое что нужно сделать – это оповестить о них других. Составьте список вещей, которые вы считаете комфортными для себя. Например: «Я не отвечаю по рабочим вопросам после 17:30 и в выходные» и т.д. Не молчите, когда вам что-то не нравится, вежливо сообщите о том, что такое поведение неприемлемо по отношению к вам. Стойте на своём (часто близкие вам люди будут пытаться всячески нарушить установленные вами правила); не ведитесь на манипуляции, не бойтесь того, что все разорвут с вами контакты, те, кто действительно вас любит и уважает, примут ваш выбор. А если кто-то с чем-то не согласен, то вы потеряете агрессора и манипулятора, который только отравлял вашу жизнь.
Общаться с манипуляторами тоже надо уметь, чтобы не стать их жертвой. Вот одна из техник, которая поможет вам общаться с такими людьми. Когда манипулятор просит вас сделать что-то, что нарушает ваш личный комфорт, перескажите ему его просьбу. Это выглядит примерно так: «То есть, ты хочешь, чтобы я помогла тебе сделать твою работу в свой единственный выходной, в то время когда ты будешь гулять?». С её помощью вы показываете собеседнику, что раскусили его манипуляцию и в следующий раз он подумает перед тем, как просить у вас что-то подобное.
Имейте чёткую, осознанную «инструкцию», своё собственное понимание, как с вами можно обращаться, а как нельзя, что для вас приемлемо, а что нет, и пресекайте малейшие попытки вторжения.
Противоречия искажают понимание другим человеком его собственных слов и действий по отношению к вам – будьте последовательны, если сегодня с вами так нельзя, то и завтра тоже. Помните, что можно выстроить только свои границы, при этом не нарушая чужих, и не давая советов, как жить, думать и поступать другому. Нельзя устанавливать их на чужой территории, ставить их нужно конкретным словам, выражениям, поступкам, действиям.
Прочных вам личных границ и, главное, защищая их, помните, что это не агрессия, а собственная уверенность правильности своих действий, чувств, мыслей и того, что вам подходит.
Подготовила Татьяна ЕРЕМЕНКО
