Как бороться с артериальной гипертензией

Артериальная гипертензия (АГ) – одно из самых распространенных заболеваний сердца и сосудов. Им болеют около 50% взрослого населения. Однако большинство болеющих АГ людей часто даже не подозревают, что они больны.
Такое незнание связано с тем, что длительное время АГ не дает четких проявлений, либо они слабо выражены. Люди не придают значения таким симптомам повышенного артериального давления, как общая слабость, быстрая утомляемость, чувство дискомфорта в области головы, сердца. Чаще всего их возникновение связывается с переутомлением на работе, с эмоциональными и физическими перенапряжениями.
На самом деле причина этих «скромных» симптомов совсем иная – повышенное давление. И организм пытается приспособиться к высокому артериальному давлению, постепенно развиваются вначале обратимые, а затем и необратимые изменения в сердце и сосудах. Они развиваются значительно быстрее, если наряду с повышенным артериальным давлением имеется сахарный диабет, курение, нерациональное питание, повышенное потребление поваренной соли, дефицит магния, ожирение, низкая физическая активность, эмоциональный стресс, злоупотребление алкоголем.
Артериальная гипертензия – это хроническое заболевание, сопровождающееся стойким повышением артериального давления выше допустимых пределов (систолическое давление выше 140 мм рт.ст. или (и) диастолическое давление выше 90 мм рт.ст.).
Профилактика артериальной гипертензии:
Предлагаемые в качестве профилактики гипертонии изменения в образе жизни помогут вам предотвратить повышение артериального давления:

— следует избавиться от лишних килограммов (индекс массы тела не должен превышать 25 кг/м2) и контролировать свою
талию (мужчины <102 см, женщины <88 см). Есть калькуляторы, которые помогут рассчитать долженствующий вес по
данным вашего возраста, роста и веса;
— нужно употреблять здоровую пищу, которая включает цельные злаки; фрукты и овощи; продукты, богатые калием,
магнием и кальцием; рыбу и морепродукты;
— исключить из рациона продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина;
— уменьшить потребление соли до 5 г в день;
— бросить курить. В качестве профилактики артериальной гипертензии также следует избегать пассивного курения.
Вдыхание дыма других курильщиков увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем, включая высокое АД и ИБС.
Отличная профилактика артериальной гипертензии – регулярные занятия физической культурой. Физические упражнения являются ключевым фактором в профилактике гипертензии. Ежедневные умеренные динамические нагрузки продолжительностью 30-40 минут должны стать привычным образом жизни. Кроме того, физическая активность не только благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, но и помогает справиться со стрессом, тогда как гиподинамия ослабляет нервную систему и организм в целом.
Е. Славецкая ,
врач общей практики